．另一面还得“吃少吃精”减少热量的
运动很辛苦，可以消耗的热量也实在
限，一个汉堡的热量或许需要走一个
以上的路才可以消耗完，那我们为什
要选择用运动来减肥呢?因为运动最主
减肥成效并非运动可以耗去多少的热
而在于提高人体基础代谢。每次运动
人体所提高的基础代谢可以维持约24
<<
从出生到20岁左右，人的生长激素可
]代谢速度．1 8～25岁时是基础代谢最高
f候。人到了25岁以后代谢就逐步减少，
}是为什么很多人年轻时不易发胖，但开
：作以后便逐渐变胖的主要原因。所以如
0岁以后身材走样也就不奇怪了。
性别  ((
男性体内的雄性激素较多．雄性激素

基础代谢是指人体在清醒而又极端安
1状态下，不受肌肉活动，环境温度．食
．精神紧张等影响时的能量代谢率。一
．的基础代谢高说明他在没有什么体力
!时仍然能保持比较大的能量消耗，那
：就不易发胖。反之，则能量消耗少，体
是长增不减。
基础代谢的高低是减肥的关键。基础
’高的人．消耗热量较快，他们不但不用
，相反他们还常常感到饥饿．总是吃东
砉础代谢水平较低，利用和消耗能量的
般慢．就会剩余较多的热量被身体储
起来，转化成脂肪。要减肥，一方面要起来，转化成脂肪。要减肥，一方面要
活动量来多消耗一些基础代谢余下的
p丽尺美腿蔷
’    汩inn馨提醒
    香颤E曾生
  运动最重要的减肥成效在于可以
：高人体基础代谢，而且会把提高的
．，础代谢维持较长时间。本书给读者
：荐了用于唤醒身体特别是腿部的瑜
r、跳绳运动，然后分别针对臀部、大
!、膝盖、小腿、脚部等部位精心甄
出简便易行又成效显著的运动方
。，可以最大限度且高效率地快速消
腿邵脂肪。不仅如此，我们还给读
．另一面还得“吃少吃精”减少热量的
运动很辛苦，可以消耗的热量也实在
限，一个汉堡的热量或许需要走一个
以上的路才可以消耗完，那我们为什
要选择用运动来减肥呢?因为运动最主
减肥成效并非运动可以耗去多少的热
而在于提高人体基础代谢。每次运动
人体所提高的基础代谢可以维持约24

需要改变的习惯<<
2口果你有翘腿的习惯，最好快快改掉，
会阻碍血液循环，引起小腿和脚踝浮
睁脉曲张等各种腿部问题。
_丽人劐退蘸参的
I    _。
    临时救急法
  如果临时需要出席重要场合，教
一个快速减轻浮肿的绝招，1 0分钟
能让小腿看起来更加紧致。将手掌
在跟腱周围，从下至上接摩|(0次。
后揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉
热。接着五指紧并手掌弯曲呈中空
：热。接着五指紧并手掌弯曲呈中空
：态，从脚踩开始向腿弯处拍打。按
!后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息
一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。
膝盖    一
—》-．
如果膝盖有多余的脂肪，会使腿显得
又粗。很多人都为自己天生的大骨节
恼，认为拥有一个美丽的膝盖，只能
想了。实际上，通过锻炼，这是可改达人秘诀
<<
多多从事活动膝部的运动，如慢跑，健  题
噪，跳高，跳远，游泳等．并在运动过程  突：
有意加力屈伸膝关节，使膝部积聚的脂  充!
有所消耗，使其周围的赘肉收紧。健身专  高{

根据甲形选甲油
<<
i形：展现时髦鲜明的个性，各种金属色
1适合，方形指甲也是最适合脚趾的甲。
i圆形：突出女性温柔、雅致的甲型。适
j胖而美的脚．选粉色等淡雅的甲油会
1美丽。
r圆形：是最不易折断的形状+适合指甲
；的人。这种甲形适应涂深色的甲油，且
r显瘦的、骨节明显的脚。
；形：充分展示古典风格的个性派甲形。
个话损甲』斗．一  ●粘个亮
磅正甲面<<    ●书
为了能突出完美漂亮的指甲，要运用  指日
指甲锉去除甲面的凹凸不平。    收至
    ●j
沪理嫩肤<<    色i
对于指甲根比较硬的死皮如果不进行  ●宅
，使用再美的指甲油也涂不出漂亮的  就t
。一周最好用一次角质层软化剂及去  桃宝
对死皮进行处理。    ●而
    饰爿
涂指甲油要点<<    样白
起纱布，稍稍蘸湿．将指甲表面的污垢
千离    一
；起纱布．稍稍蘸湿．将指甲表面的污垢
：干净。
皇上脚趾垫使用基础护甲液去除油分．
：均匀。
：抹指甲油。涂出来的部分可以使用棉
1上基础护甲液进行擦拭。
；充分干透后，取下脚趾垫。
注意：不论何种指甲油，只要涂久了．
【便没有呼吸．极易变黄，所以涂指甲油
1除去指甲油后．最好能上一层保养油。

带花纹的长裤<<    量
方格、花纹．长条等带有细碎纹路的长  明
可以起到很好的腿部装饰作用。相反，形  又
了奎呈萎芸三耋兰体型看起来更宽、更  -
．一定要特别注意。    ■
稍肥的裤脚
<<
裤脚稍肥一点可以强调出脚踝的纤细
．从而增添视觉的美感。
宽松的腰部<<
腰部的剪裁稍微宽松一点，能够有效  9
    I
瞳掩小腹的缺陷，让腹部曲线看上去更
平缓。
裤腿收紧的长裤
<<
休闲裤等裤腿收紧的长裤可以让收紧
辩分看起来更加纤细，给人留下腿部瘦
均印象。另外，还可以选择裤脚带有花边
长裤，以突出女性的独特魅力。
靓MM教你穿长裤一  幽

额外叮嘱
穿起来后裤线会绕到前面的牛仔裤看起
显腿较长。
如果你讨厌会松懈的牛仔裤．最好选
没有弹性的裤子。因为没有弹性的牛
裤在你穿着它时会对你的身材有“记
”．坚持穿着它(不要水洗)，它就会形
最适合你的形状。一旦水洗，它就会变
原形。
不要买在你身材有缺点处设计了磨白、装
物或破洞的牛仔裤．它们只会放大缺点。
听有的牛仔裤都会或多或少地松懈，如
这条牛仔裤本身就使用了较脆弱柔软的
蚪，它就更容易变形。同样．经过更多道
11序制作的牛仔裤也比较容易变形。
牛仔裤后面的口袋位置最好在你臀部各
约正中间，如果它们设计的间距较远会
尔显得臀部大。
睦购萝卜裤时，看看膝盖下方有没有特
匿调裤形的线条设计，如果有的话会让
均侧面看起来更美。
蛔果你比较胖，尽量选择有大扣子、大铆
大口袋设计的款型．两相对比会令你的
时苗冬一毡．

．鱼尾裙。时尚浆果色鱼尾
j皮草领针织衫绝妙碰撞。
．在臀部有一些诸如贴兜．
屯、皱褶等设计的款式最
旨。古典蕾丝装饰，局部
危处理．下摆的褶皱等新
田节让牛仔裙散发新魅力。

毛借视觉的差异．用褶裥制造收缩感就能有很好的效果。i-
白P一–T-仔夹克+粉色粗呢褶裥连衣裙．打造健康明快的LL
造型。(右)亮丽的蓝色牛仔夹克和褶裥裙绝对是女孩们    一
里的必备品。A2。一般没有．而且大散摆裙可能会造成臀
垂的效果。需要注意。不过选择在此最大臀围处稍高的。J
上有臀线设计的款式则会有令人惊喜的视觉收臀效果出
吾泼灵动的女孩最能将带臀线设计的双层荷叶边短裙的
与跳脱表现得淋漓尽致。A3。选择有斜纹图案的箱形裙．    ．
构外观和斜纹能够起到对比收缩的作用。裙摆处淡紫色    4
丝花边使斜条纹凸显优雅气质，绸缎蝴蝶结装饰令人印——
划。灰色针织衫中和了过于甜美的感觉．让你变身为所——一
哪喜爱的女孩。l丽
．有大褶边的裙装能够制造
酊收缩．下面宽松的视觉
畏．有收臀的作用。裙摆
丑雪纺绸荷叶边设计．更
盘．更柔媚。A7．粉色帽衫
分色抹胸使整体轻快．搭
直色磨旧牛仔裙是收臀的
量。