副忘了暧身运动
跳绳是一项比较激烈的运动．练习前
!要做好身体各部位的暖身运动，如肩
手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳
}，动作要由慢到快，由易到难。刚开始
：运动时间5—1 0分钟即可．再慢慢增加
D～1 5分钟，中间可以稍事休息，之后
}再跳。跳绳的时间一般不受任何限制，
；避免引起身体不适即可．但注意饭前
!后半小时内不要跳绳。

叉脚跳：双脚同时跳起与落地。
之替跳：左右脚交替跳起与落地。
夏地跑跳：快速左右脚交替跳。高抬腿交替跳：以交替跳为基础．高抬
分腿跳：双腿在空中前后分开．落地时
前一后，下一跳交换位置。
)跳绳瘦腿法如何进行
  初学者刚开始不要跳得太快．而且要
别注意小腿肌肉的伸展状况．原则上每
1 00～200下就可以稍事休息。若要达到
期的功效，每分钟最少要跳l00次，理想
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