三：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
目便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下鹰部血
且碍淋巴腺流通。便秘严重时，还会压迫到腹
腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴
睦到压迫会阻滞淋巴腺流通．产生腿部水肿．
I}产生的未排泄出的有毒物质会导致身体的二
虻，造成体内毒囊生长．代谢失衡，这也是造
F痘、肌肤干燥的原因。
鸟此要充分摄取食物纤维．使食物转换能■速
1．不易形成脂肪．由于食物纤维吸收水分膨
}增加排便量，使排泄通畅．海藻类或水果的
F维可提高分解脂肪酸的功能，所以应多食用
海藻．甘薯类．豆类等食物，以充分摄取纤
富含纤维质的食物有糙米，芝麻．萝卜叶．
菇类．毛豆，地瓜．面条、猕猴桃，紫菜．